НАБЛЮДЕНИЕ

    Аддикцию, как любой, действующий внутри механизм можно демонтировать.

    Ментальный эксперимент: Если вы напишите памятку на холодильнике, что собираетесь не объедаться, все равно это не помешает вам объесться. С утра мы твердо решаем сегодня «не жрать». Но понаблюдайте, как постепенно к вечеру растворяется частица «не» и остается только «жрать».

  Мы все едим больше нормы. Почему? Зачем? Нужны калории? Очень интересно понаблюдать за собой, что происходит с вами, когда вы читаете оставленную себе записку. Подарите себе для этого две минуты. Нет, это много, хотя бы сорок секунд понаблюдайте, что происходит с вами. Это не большая плата за разрыв непрерывности потребления.

    Для того, чтобы справится с проблемой, ее надо увидеть, осознать. Без этого первого шага, все остальные мероприятия могут оказаться сомнительными и бесполезными. Давайте посмотрим, не пропустили ли вы этот шаг. Так ли делали вы?

    Для начала не боремся, а просто наблюдаем, - как я иду к холодильнику, достаю еду, ем, - «я очень хочу есть» (или «зачем же я ем? Я же не хочу есть»), думаю и продолжаю есть. Просто наблюдаем, как «нажираемся до пуза»… как забываем наблюдать…

    В случае с алкогольной зависимостью – забываем быстрее, а игровая, как и булимия дают нам «тоннельное зрение», транс, внутри которого вспомнить себя практически невозможно. Но, если получится, - это начало выздоровления. Контролировать сразу не получится. Даже, если иногда удастся вспоминать себя и понаблюдать за собой, как я продолжаю объедаться (пить, играть и т.д.), - это уже начало выздоровления.

    Хоть тапок на стенку приклей для напоминания (это малоэффективно, но необходимо, как этап), уместны любые выходки, ведь игра стоит свеч. И это при полном понимании, что за пару недель глаз «замылится» и тапок придется заменить или приклеить. Кстати, количество следов от тапок на стене начнет давать эффект календаря.

  Метод календаря (на примере алкогольной зависимости): В неприметном месте, где иногда может попасться на глаза, заводится календарь, в котором отмечаются кружочком дни, когда супруг пришел домой пьяный (если слишком пьяный, то дата зачеркивается крестом).

    Появление календаря в семье сопровождается сообщением примерно такого смысла: я поняла, что, если ты пьёшь, то тебе зачем-то это нужно. Я больше не буду просить тебя, чтобы ты перестал пить, ты свободный человек и имеешь право делать со своей жизнью всё, что хочешь. Единственное, чем могу помочь тебе это отмечать дни, когда ты пьян, чтобы реально помочь тебе видеть, как часто это происходит.

    И начинается методичная регистрация. Календарь висит на внутренней дверке шкафа, иногда попадается на глаза (обязательно иметь дубликат на случай порчи пациентом оригинала, чтобы можно было его восстановить). Донести до мужа, что срывать календарь смысла нет, этим не уменьшишь количество дней, это всего лишь беспристрастный регистратор. И вот этот календарь изо дня в день, из месяца в месяц начинает действовать в голове и сознании пациента. Так он понимает, что пьет он не столько, сколько рисуется в его голове (не много), а столько, сколько отмечено дней в календаре.

    Кстати сказать, такой календарь является обязательным в семье, где есть зависимый (не важно с какой зависимостью).

    Вот все говорят: - действуйте осознанно, действуйте осознанно, а что это значит? «Я и так осознаю то, что делаю!», - может сказать человек, впервые вникая в эту тему (осознает всего лишь свои действия, но не действо, не то, что он совершает, для чего). И, действительно, что осознавать? Вот для начала интересно поосознавать мотивацию своих действий.

    Итак, осознавание без наблюдения маловероятно.

    Действие аддикции внутри нас возможно только, если мы находимся в полусознательном состоянии.

    Отдаваться процессу полностью и одновременно наблюдать, - довольно трудно. И поэтому поначалу не будет получаться наблюдать, будет получаться забывать. Но каждый раз стараемся понаблюдать чуть дольше. Если вы сможете отдаться процессу наблюдения с такой же самоотдачей, как процессу еды, то не исключено, что к концу года вы начнете забывать про булимию.

    Если окажется, что за два часа вы ни разу не вспомнили, что хотели понаблюдать аддикцию, можно воспользоваться внешними напоминателями: это могут быть записки или любые предметы, положенные дома в нестандартных местах, именно для того, чтобы напомнить вам, что вы кое-что наблюдаете. Такие внешние помощники механического мира иногда помогают сделать то, что почти невозможно сделать из «тоннельного зрения» (когда аналитический ум отключен) - вспомнить себя. В этом смысле «предметы напоминания» позволяют на время его разбудить, вернуть в ситуацию.

    Итак, вспомнить себя внутри автоматического поведения (которым, по сути, и является аддикция, а зачастую и остальная наша жизнь) - эта короткая формула позволяет значительно сократить долю нашего автоматического существования в мире. Ибо, очень трудно осознанно продолжать совершать автоматически неосознанные действия.

  Автоматичность подразумевает последовательность наших реакций и поведенческих шаблонов без подключения сознания. Это состояние аддикции.

    Выслеживать автоматическую деятельность своего существа очень важно и полезно не только в случае аддиктивного поведения, но для освобождения от ошибочных действий, связанных с автоматическим функционированием (отсутствием тестирования реальности).

Рано или поздно наступает момент, когда вы одновременно уже осознаете то, что делаете и при этом продолжаете действовать автоматически. Этот забавный, немножко шизоидный момент связан с тем, что осознание уже пришло, а силы и опыт изменений еще не накопились (то есть уже наблюдаю, а что с этим делать, пока не знаю и не умею).

    Для начала в этот момент достаточно просто продолжать оставаться осознанным и спокойно наблюдать, как всё происходит. Осознание высвободит массу энергии, а опыт придет сам и родится из контекста. Достаточно несколько прецедентов иного поведения, чтобы колесо закрутилось.

    Это само по себе настолько важно, что когда оно заработает в полную силу, любые аддикции лопнут, как мыльный пузырь. Не сразу, конечно, ведь это не фокус, а процесс, а у процесса есть продолжительность во времени.

    В течение года никаких активных изменений. Просто наблюдаем.

    Итак, прецедент создан, допустим у вас получилось понаблюдать. Теперь закрепляем результат, не забывая маленькими, но настойчивыми, а главное регулярными шажками закрепляться в наблюдении постоянно удлиняя интервал активного наблюдения, концентрации на наблюдении (в том числе и последействия - набитый живот, затрудненное дыхание, спутанное сознание). Желательно наблюдать каждый прием пищи или хотя бы два приема из трех. Зачем? Забегая вперед, скажу, если у вас станет получаться осознанность, у вас почти перестанет получаться обжорство. Но поначалу все-таки оставьте один из трех приемов пищи в день без наблюдения, чтобы избежать резкого надрыва и иметь возможность раз в день самозабвенно и неосознанно предаваться процессу еды. Не бойтесь, до сих пор оно происходило само, а теперь мы берем его под контроль, осознанно позволяя себе раз в день неосознанное питание.

    Аддикция обычно зациклена и, подобное раскачивание маятника «всегда эффективно». Как только вы берете вашу аддикцию в свои руки, вы имеете право делать с ней всё, что захотите. Она же ваша. Даже осознанно объедаться, не первый год это длиться, и плюс – минус месяц уже не играет роли. Тем более для такого важного мероприятия, как выслеживание аддикции. Вы имеете право ставить на себе любые эксперименты, в том числе и этот, - попробуйте для начала осознанно объедаться. Напоминаю, терять уже нечего, и месяц для этого эксперимента не жалко. Попробуйте. Тут особо нечего сказать, интересный опыт. И в нашей ситуации очень полезный, - пораскачивать забуксовавшую машину аддикции очень полезно.